うつ病の治療について

うつ病の認知行動療法の手順

うつ病の認知行動療法は、次のような手順で行います。
１．つらいことがあったときのことを振り返ります。
つらいことがあったときの状況を振り返り、どんな状況だったのか詳しくノートに書き出します。
２．どんな気分だったのか書き、％で書きます。
１の状況だったときの気分はどうだったのかを書きます。
そして、人生において一番つらいと感じたときを１００％とした場合、１のつらいときは、どの程度の気分だったのか％で書きます。
３．２のときにどう考えたのか振り返ります。
２の気分になったのは、１の状況をどう考えたからなのか振り返り書きます。
４．３の考えを見直して、新しい考えを書きます。
３の考えを見直して、他の考えはないのかを探って、新しい考えを書きます。
５．今の気分を％で書きます。
４で探った新しい考えを基にして、２のときの気分を改めて％で書きます。
このような手順で進めることで、自分の考えのクセに気づくことができたり、気分が落ち込みやすい状況においてもうまく回避することができるようになります。